現代では、私たちの多くは、仕事中のパフォーマンスを向上させ、1日でできることを最大化する方法に焦点を合わせています。これは生産的な考え方ですが、自分の限界を押し上げるために健康を怠った場合、それがどれほどダメージを与える可能性があるかを理解していないことがよくあります。私たちが遭遇する最大の問題の1つは睡眠不足です。これは、あなたが思っているよりもパフォーマンスに大きな影響を与えます。
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ぐっすり眠るということわざは軽視すべきではありません。素晴らしい睡眠スケジュールを持ち、あなたの体が少なくとも7時間の中断のない睡眠をとることを確実にすることは非常に重要です。生産性を高めるには、十分な睡眠を取り、1日を通して必要なエネルギーを体に供給する必要があります。
睡眠が生産性に与える影響
では、睡眠は職場の生産性にどの程度影響しますか？睡眠を強化し、日中のパフォーマンスを向上させるために、何を改善できますか？一緒に見てみましょう。
睡眠不足
あなたと生産性の間の最初のことは不十分な睡眠です。夜間に十分な睡眠が取れないと、日中のパフォーマンスが低下します。コーヒーやエナジードリンクはいつでも飲むことができますが、毎日大量のカフェインを摂取するのは非常に不健康です。アメリカ睡眠医学会のアドバイスにより、健康な成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるように努めるべきです。
十分な睡眠が取れないと、目覚めた瞬間からすぐに一日に影響を及ぼし始めます。ベッドから起き上がるのが遅くてやる気がなく、集中できず、創造性を維持したり、決断を下したりするのが難しいと感じるでしょう。これらはすべて睡眠不足によって引き起こされます。
マネージャーは、集中力やモチベーションの欠如、過敏性、不適切な意思決定を、不十分なトレーニング、組織の政治、または職場環境が原因であると見なすのが一般的です。答えはもっと簡単かもしれません–睡眠不足。 —ウェイクアップコール：組織生活における睡眠の重要性
一貫性のない睡眠
数え切れないほどの公的な研究と研究者は、睡眠の規則性があなたが得る睡眠の量と同じくらい重要であることを証明しました。生産性を最大化し、健康状態を確実にチェックするには、毎日一定量の睡眠をとる必要があります。
2017年、 調査 睡眠パターンはあなたが思っている以上に重要であることが証明されています。大学生のグループに続いて、研究者は睡眠パターンを観察しました。定期的な睡眠スケジュールに従ったグループはより良いパフォーマンスを示しましたが、散発的なスケジュールを持つ個人は一貫性のない睡眠の結果に苦しみました。
毎晩ほぼ同じ量の睡眠をとっていたにもかかわらず、起きて異なる時間に眠った学生は、GPAが低く、概日リズムが遅れていました。これは、一貫したスケジュールを持つことで生産性がさらに向上することを証明しています。
この調査の結果が、仕事をしながら仕事と生産性にどのようにつながるかは簡単にわかります。睡眠不足と同じように、集中力、覚醒、創造性は睡眠パターンに大きく影響されます。
あなたの体の健康に対する睡眠不足
睡眠が影響するのは生産性だけではありません。睡眠不足や一貫性のない睡眠にも深刻な身体的症状があることは驚くべきことではありません。効果のない睡眠をとるほとんどの人は、胸焼け、腕や脚のしびれ、頭痛などを経験する傾向があります。
長期的な睡眠不足は、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクも高めます。これをカフェイン消費の増加と、うつ病や不安などの潜在的な精神的副作用と組み合わせると、あなたはあなたの手に災害をもたらしました。
以下に、スケジュールの管理を取り戻すためのヒントとコツをまとめました。ただし、現在の睡眠スケジュールが身体的および精神的健康への危険に反対していることに気付いた場合は、専門家に連絡することを検討してください。
睡眠不足の潜在的に危険な結果
倦怠感は潜在的に重大な結果につながる可能性があります。日常的に、睡眠不足のために何百もの事故が発生しています。これは、睡眠が知覚、覚醒、反応時間などの認知能力に悪影響を及ぼした結果です。
睡眠不足の人は、自分がすることすべてに注意を払う必要があり、費用のかかる間違いを犯さないことを信じることができません。多くの場合、車のハンドルを握っているときのように、これらのエラーは悲劇的な結果をもたらす可能性があります。 —実験心理学ジャーナル：一般
これは、作業中のエラーにもつながります。睡眠を奪われた状態で物事を成し遂げることはそれ自体が難しい仕事であり、あなたの仕事が高品質であることを確認することはほとんど不可能です。多くの労働者は、睡眠不足の影響下にある間、費用のかかる間違いを犯すことになり、それは彼らと彼らの組織に悪影響を及ぼします。
生産性を高めるために睡眠を改善する方法
生産性を高めるために睡眠を改善する方法は次のとおりです。
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あなたの最高の睡眠スケジュールを見つける
私たちの生活はそれぞれ異なります。つまり、2つのスケジュールが同じになることはありません。上で述べたように、一貫して十分な睡眠をとることはあなたが集中する必要がある2つの重要なことです。
自分に合ったスケジュールを作成します。朝の準備にかかる時間、就寝前に何をしたいのか、そしてその間のすべてに応じてスケジュールを作成します。睡眠のためにやりたいことややりたいことを犠牲にすべきではないことを覚えておくことも重要です。
たとえば、朝の日課にいつでも時間を合わせて、健康的な朝食をとる必要があります。このための時間を作る必要がある場合は、単に早く寝てください。
あなたの寝室を変える
だから、あなたはあなたのスケジュールを作り、それに固執していますが、それでもあなたは物事の上に感じていません。これは、質の低い睡眠の結果である可能性があります。
多くの人が無視していることは、寝室が睡眠に適した環境であることを保証することです。テレビ、携帯電話、ペットなど、ベッドと同じ部屋に騒がしくて気が散るようなものがあると、睡眠が妨げられたり、夜更かししたりする可能性があります。あなたの睡眠環境からこれらのものを取り除くことはあなたの脳があなたのベッドを素晴らしい、活力のある睡眠に他ならないものと関連付ける原因になります。
ベッドが快適で清潔であることを常に確認してください。高品質のマットレスと加重毛布は投資する価値があります。必要に応じて、快適なアイマスクを購入して、光を完全に遮断してください。専門家はまたあなたの寝室を涼しくそして暗く保つことを提案します。質の良い睡眠のための理想的な温度は約16-18°C（60-65°F）です。
あなたが食べたり飲んだりするものを見てください
1日が進むにつれて、消費するものを常に追跡します。健康的な食生活はあなたの体だけでなくあなたの心にも役立ちます。健康的な食事をし、ジャンクフード、ソーダ、過剰な糖アルコール、アルコール、その他の不健康な食べ物を避けることに加えて、食べる時間にも焦点を当てる必要があります。
カフェインを含むものを最後に飲む必要があるのは、就寝時刻の6時間以上前である必要があります。これにより、就寝するまでにカフェインの効果がすでに薄れ、眠りにつくことが容易になります。
最終的な考え
この記事を終了するために、重要なことについてお知らせします。必要に応じて、専門家に相談して、健康的な睡眠スケジュールの作成について支援を受けてください。多くの人々は、専門家の助けとしばしば投薬を必要とする不眠症などの状態に苦しんでいます。
明日は、ぐっすりとお休みいただき、充実した一日をお過ごしください。生産性と現代のテクノロジーに関連する、より楽しく有益な記事については、私たちに戻ってください！日常の技術生活に役立つ定期的なチュートリアル、ニュース記事、ガイドのニュースレターを購読することを検討してください。
